Beykozlu
Member
Psikolog Veronika Engert stresi araştırıyor. Bizi özellikle neyin rahatsız ettiğini ve bu hamster çarkından nasıl kurtulabileceğimizi biliyor.
Kadın EngertYıllardır stresi araştırıyorsunuz. Bu sizi özellikle kendinizden kaçınma konusunda başarılı kıldı mı?
Hayır, ne yazık ki ben de genellikle çok fazla şey yapan insanlardan biriyim.
İnsanlık tarihine dönüp bakarsanız, stresli durumların genellikle bir ölüm kalım meselesi olduğunu görürsünüz: size saldıran ayı ya da mamut. Buna dayanarak aslında oldukça iyi durumda olmamız gerekmez mi?
Bugün strese aslında başka şeyler neden oluyor. Bir metni bitirmeniz gerekse bile bilgisayar çöküyor, çocuk hasta olduğu için kreş sizi arıyor ya da tren grevi dersinize gelmenizi engelliyor. Bunların hiçbiri yaşamı tehdit eden olaylar değildir. Ne yazık ki vücudumuzun buna tepkisi temelde aynıdır: Vücut ve tüm sistemleri, kendi kurtarılmasında en yüksek performansı elde etmeye hazırlanır.
Veronika Engert, enstitünün müdür yardımcısı ve Jena Üniversitesi Psikososyal Tıp, Psikoterapi ve Psiko-onkoloji Enstitüsü'nde sosyal sinir bilimi profesörüdür.
© özel
Ancak atalarımıza yönelik saldırı genellikle oldukça çabuk sona erdi.
Doğru, sağlıklı bir stres tepkisi yalnızca birkaç saat sürer; ancak günümüzün stres etkenleri genellikle çok daha uzun süre bizimle kalır. Ve özellikle ölümcül olan şey, bunların bir araya gelmesidir. Her gün yaşadığımız birçok küçük şey bizi o kadar strese sokabilir ki sonunda hastalanırız.
Birçok insan her şeyin onlar için çok fazla olduğu izlenimine sahiptir. Bizi bu kadar rahatsız eden şey nedir?
Kontrol edilmesi zor ve öngörülemeyen bir şey bulduğumuzda, bunalmış hissettiğimizde ve öz imajımızın bir şekilde tehdit altında olduğunu hissettiğimizde en çok strese gireriz. Pek çok insan kendi hayatlarında gerçekten bir yere varamıyor çünkü sürekli olarak daha hızlı, daha iyi ve daha güzel olmaya çalışmakla meşguller.
Ancak meritokrasinin talep ettiği şey de tam olarak bu. Gerçekten derin bir nefes alıp sakinleşebildiğiniz zamanlar istisna haline geldi. Uzun mesafelere değil de kısa mesafe koşularına yönelik olan bir stres sistemi için bu ne anlama geliyor?
Uzun vadede bu kronik strese yol açar çünkü stres sistemini sürekli olarak kısık ateşte kaynatırız. Bunu örneğin kortizolde görebilirsiniz. Sabahları hormon seviyesinin çok yüksek olması gerekir. Bu bizi günün getireceği taleplere hazırlar. Kortizol seviyeleri daha sonra gün boyunca düşer. Geceleri ise daha iyi uyuyabilmeniz için aslında en düşük seviyededir. Yüksek kortizol bağışıklık sistemini baskıladığı için birçok immünolojik onarım süreci de bu saatlerde başlar. Bununla birlikte, kalıcı olarak yüksek bir gerilim seviyesiyle eğri, neredeyse düz ama genel olarak yüksek bir çizgi oluşana kadar düzleşir. Sonuç: Uyku artık dinlendirici olmuyor, sabahları kalkamıyorsunuz, bağışıklık sisteminiz bozuluyor ve birçok metabolik süreç artık düzgün çalışmıyor.
Böyle bir şeye ne kadar dayanabilirsin?
En azından ara sıra rahatlamayı başarırsak, iş yerindeki stresle uzun bir süre başa çıkabiliriz – akşamları kendimizi kapatırız, hafta sonları enerji toplarız veya çocuklarla oynarken enerji toplarız. Bu adalar battığında, boş zamanlarınızda hasta anne babanıza bakmak zorunda kaldığınızda, partnerinizle ilişkiniz bozulduğunda ya da sürekli kendinizi sorguladığınızda tehlikeli hale gelir.
Güçsüz, huzursuz, bitkin
Jürgen Klopp, gerginlik çok fazla olmadan ipi çekti. Böylece kendinizi de korursunuz
02/08/2024
Aşmamanız gereken maksimum stres seviyesi var mı?
Sanki bir varilmiş gibi dayanılabilecek stres seviyesini hayal edebilirsiniz. Dolduğunda taşar; ancak bireysel dayanıklılık büyük ölçüde değişir. Çoğunlukla dikkate almadığımız bir sorun, namluya ulaşanın yalnızca kendi stresimiz olmamasıdır. Artık başkalarının da stresleriyle bizi etkileyebileceğini biliyoruz.
Stres bulaşıcı mıdır?
Evet, aslında öyle. Test deneklerimizi bilinçli olarak hoş olmayan sınav veya uygulama durumlarıyla strese sokarsak ve insanların camdan veya ekrandan izlemesine izin verirsek, onlar da stresli tepkiler verirler. Gözlemlediğiniz şeye ne kadar yakın hissederseniz tepki o kadar güçlü olur. Örneğin, çocuklar ebeveynlerini stresli gördüklerinde, bu onların bilişsel işlevlerini ve performanslarını da etkiler.
Haberlerde ve sosyal medyada her gün başkalarının acılarını gördüğümüz bir dönemde bu ne anlama geliyor?
Başımıza gelmese bile canımızı sıkan şeylerin olduğunun farkında olmalıyız. Pek çok insan etrafımızdaki tüm bu krizlerin kendilerini içeride etkilemediğine inanıyor ama etkiliyor. Bu yüzden aslında insanların bugün her zamankinden daha stresli olduklarını düşünüyorum.
Buna karşı kendinizi nasıl koruyabilirsiniz?
Bilinçli olarak kendinizi uzaklaştırarak ve tüm bu acıyı doğrudan üstlenmeyerek. Uzun vadede kendinize rahatlama adaları yaratmalısınız, örneğin günde birkaç kez haber izlemeyi kendinize yasaklamalı ve hiçbir şey yapmamalı, bilinçli ve sakin bir şekilde çayınızı içmeli veya yürüyüşe çıkmalısınız.
Bazen bu mesafeyi korumak bile mümkün olmuyor. Kendinizi korumak için başka stratejiler var mı? Araştırma bu konuda ne biliyor?
Çok önemli ve aynı zamanda geliştirilebilen bir beceri de şefkattir. Ve bununla acımayı kastetmiyorum. Çünkü bu seni de kötü hissettiriyor. Merhamet bunun ötesine geçer. Başkalarının ve kendinizin daha iyi hissetme arzusunu yaratır. Üç aylık şefkat eğitiminin ardından çalışma grubumuzda katılımcılarımızın akut ve uzun vadeli stres düzeylerinin önemli ölçüde azaldığını göstermeyi başardık.
Bu başarıyı nasıl açıklıyorsunuz?
Bunun nedeni muhtemelen bu insanların kendileri hakkında daha fazla anlayış geliştirmeleri ve bir hata yaptıklarında kendilerini daha fazla affedebilmeleridir. Ayrıca bir duruma mümkün olduğu kadar objektif bir şekilde bakmanın ve zor ya da hoş olmayan düşünce ve duyguları bir perspektife oturtmanın yararlı olduğunu da biliyoruz. Bu aynı zamanda kötü bir duygunun öncelikle temel bir gerçek olmak zorunda olmadığının ve ikinci olarak tekrar ortadan kaybolabileceğinin farkında olmayı da içerir.
Modernitenin vaadi şudur: Çok çalışanlar başarılı olacaktır. Bu nedenle, daha da büyük bir iş yükünü kaldırabildikleri için saat beşte kalkan insanlara sıklıkla kıskançlıkla bakarız. Birçok kişi kapatmayı planlamıyor.
Bu doğru ve belirli bir miktar stres bizim için başlangıçta eğlenceli veya enerji verici bile olabilir. Belki de size daha fazla sorumluluk verildiği için kendinizi değerli hissediyorsunuz. Ancak stres durmuyorsa ve kontrolü kaybettiğinizi ya da yeniden şarj olamıyormuş gibi hissediyorsanız bir şeyler yapmalısınız.
Hangi uyarı semptomlarını fark etmelisiniz?
İyi bir gösterge uykudur. Uyuyamadığınızı fark ettiğinizde, gece boyunca uyuymayın ya da hala yorgun olsanız bile erken kalkın. Bu, bir şeylerin kontrolden çıktığının iyi bir işaretidir.
Tükenmişlik ve stresin neden olduğu hastalıklar uzun zamandır erkeklerin rahatsızlığı olarak kabul ediliyor. Bunda bir şey var mı?
Alman ev kadını modeli hala yürürlükteyken, tükenmişlik veya kardiyovasküler sorunlar geliştirecek kadar strese maruz kalanlar genellikle çalışkan erkeklerdi. Ancak bunun şu anda değiştiğini çok iyi hayal edebiliyorum.
Kadınlar artık nelere sahip olabileceklerini giderek daha fazla biliyor ve görüyorlar: başarılı bir iş hayatı, bir aile, belki sadece bir çocuk değil, iki ya da üç çocuk. Ancak her çocuk, hamilelik ve doğum yoluyla bir kadının çok fazla gücüne ve enerjisine mal olur. Bundan sonra bile kadınlar, işlerinin yanı sıra çocuk bakımı ve bakımına erkeklerden çok daha fazla zaman ayırıyor. Bugün bu kadınların üzerindeki yük muhtemelen birçok erkeğinkinden daha fazladır.
Yıldız tek bir konuya odaklanıyor: Yorgunluktan kurtulmanın yolları. Pek çok Alman kendini Jürgen Klopp gibi hissediyor: bitkin. Neyin yardımcı olacağını okuyun Burada.
İş-yaşam dengesi uzmanı Helen Heinemann açıklıyor Bu HaberdaTükenmişliği tanımak için hangi uyarı işaretlerini kullanabilirsiniz?
#Konular
Kadın EngertYıllardır stresi araştırıyorsunuz. Bu sizi özellikle kendinizden kaçınma konusunda başarılı kıldı mı?
Hayır, ne yazık ki ben de genellikle çok fazla şey yapan insanlardan biriyim.
İnsanlık tarihine dönüp bakarsanız, stresli durumların genellikle bir ölüm kalım meselesi olduğunu görürsünüz: size saldıran ayı ya da mamut. Buna dayanarak aslında oldukça iyi durumda olmamız gerekmez mi?
Bugün strese aslında başka şeyler neden oluyor. Bir metni bitirmeniz gerekse bile bilgisayar çöküyor, çocuk hasta olduğu için kreş sizi arıyor ya da tren grevi dersinize gelmenizi engelliyor. Bunların hiçbiri yaşamı tehdit eden olaylar değildir. Ne yazık ki vücudumuzun buna tepkisi temelde aynıdır: Vücut ve tüm sistemleri, kendi kurtarılmasında en yüksek performansı elde etmeye hazırlanır.
Veronika Engert, enstitünün müdür yardımcısı ve Jena Üniversitesi Psikososyal Tıp, Psikoterapi ve Psiko-onkoloji Enstitüsü'nde sosyal sinir bilimi profesörüdür.
© özel
Ancak atalarımıza yönelik saldırı genellikle oldukça çabuk sona erdi.
Doğru, sağlıklı bir stres tepkisi yalnızca birkaç saat sürer; ancak günümüzün stres etkenleri genellikle çok daha uzun süre bizimle kalır. Ve özellikle ölümcül olan şey, bunların bir araya gelmesidir. Her gün yaşadığımız birçok küçük şey bizi o kadar strese sokabilir ki sonunda hastalanırız.
Birçok insan her şeyin onlar için çok fazla olduğu izlenimine sahiptir. Bizi bu kadar rahatsız eden şey nedir?
Kontrol edilmesi zor ve öngörülemeyen bir şey bulduğumuzda, bunalmış hissettiğimizde ve öz imajımızın bir şekilde tehdit altında olduğunu hissettiğimizde en çok strese gireriz. Pek çok insan kendi hayatlarında gerçekten bir yere varamıyor çünkü sürekli olarak daha hızlı, daha iyi ve daha güzel olmaya çalışmakla meşguller.
Ancak meritokrasinin talep ettiği şey de tam olarak bu. Gerçekten derin bir nefes alıp sakinleşebildiğiniz zamanlar istisna haline geldi. Uzun mesafelere değil de kısa mesafe koşularına yönelik olan bir stres sistemi için bu ne anlama geliyor?
Uzun vadede bu kronik strese yol açar çünkü stres sistemini sürekli olarak kısık ateşte kaynatırız. Bunu örneğin kortizolde görebilirsiniz. Sabahları hormon seviyesinin çok yüksek olması gerekir. Bu bizi günün getireceği taleplere hazırlar. Kortizol seviyeleri daha sonra gün boyunca düşer. Geceleri ise daha iyi uyuyabilmeniz için aslında en düşük seviyededir. Yüksek kortizol bağışıklık sistemini baskıladığı için birçok immünolojik onarım süreci de bu saatlerde başlar. Bununla birlikte, kalıcı olarak yüksek bir gerilim seviyesiyle eğri, neredeyse düz ama genel olarak yüksek bir çizgi oluşana kadar düzleşir. Sonuç: Uyku artık dinlendirici olmuyor, sabahları kalkamıyorsunuz, bağışıklık sisteminiz bozuluyor ve birçok metabolik süreç artık düzgün çalışmıyor.
Böyle bir şeye ne kadar dayanabilirsin?
En azından ara sıra rahatlamayı başarırsak, iş yerindeki stresle uzun bir süre başa çıkabiliriz – akşamları kendimizi kapatırız, hafta sonları enerji toplarız veya çocuklarla oynarken enerji toplarız. Bu adalar battığında, boş zamanlarınızda hasta anne babanıza bakmak zorunda kaldığınızda, partnerinizle ilişkiniz bozulduğunda ya da sürekli kendinizi sorguladığınızda tehlikeli hale gelir.
Güçsüz, huzursuz, bitkin
Jürgen Klopp, gerginlik çok fazla olmadan ipi çekti. Böylece kendinizi de korursunuz
02/08/2024
Aşmamanız gereken maksimum stres seviyesi var mı?
Sanki bir varilmiş gibi dayanılabilecek stres seviyesini hayal edebilirsiniz. Dolduğunda taşar; ancak bireysel dayanıklılık büyük ölçüde değişir. Çoğunlukla dikkate almadığımız bir sorun, namluya ulaşanın yalnızca kendi stresimiz olmamasıdır. Artık başkalarının da stresleriyle bizi etkileyebileceğini biliyoruz.
Stres bulaşıcı mıdır?
Evet, aslında öyle. Test deneklerimizi bilinçli olarak hoş olmayan sınav veya uygulama durumlarıyla strese sokarsak ve insanların camdan veya ekrandan izlemesine izin verirsek, onlar da stresli tepkiler verirler. Gözlemlediğiniz şeye ne kadar yakın hissederseniz tepki o kadar güçlü olur. Örneğin, çocuklar ebeveynlerini stresli gördüklerinde, bu onların bilişsel işlevlerini ve performanslarını da etkiler.
Haberlerde ve sosyal medyada her gün başkalarının acılarını gördüğümüz bir dönemde bu ne anlama geliyor?
Başımıza gelmese bile canımızı sıkan şeylerin olduğunun farkında olmalıyız. Pek çok insan etrafımızdaki tüm bu krizlerin kendilerini içeride etkilemediğine inanıyor ama etkiliyor. Bu yüzden aslında insanların bugün her zamankinden daha stresli olduklarını düşünüyorum.
Buna karşı kendinizi nasıl koruyabilirsiniz?
Bilinçli olarak kendinizi uzaklaştırarak ve tüm bu acıyı doğrudan üstlenmeyerek. Uzun vadede kendinize rahatlama adaları yaratmalısınız, örneğin günde birkaç kez haber izlemeyi kendinize yasaklamalı ve hiçbir şey yapmamalı, bilinçli ve sakin bir şekilde çayınızı içmeli veya yürüyüşe çıkmalısınız.
Bazen bu mesafeyi korumak bile mümkün olmuyor. Kendinizi korumak için başka stratejiler var mı? Araştırma bu konuda ne biliyor?
Çok önemli ve aynı zamanda geliştirilebilen bir beceri de şefkattir. Ve bununla acımayı kastetmiyorum. Çünkü bu seni de kötü hissettiriyor. Merhamet bunun ötesine geçer. Başkalarının ve kendinizin daha iyi hissetme arzusunu yaratır. Üç aylık şefkat eğitiminin ardından çalışma grubumuzda katılımcılarımızın akut ve uzun vadeli stres düzeylerinin önemli ölçüde azaldığını göstermeyi başardık.
Bu başarıyı nasıl açıklıyorsunuz?
Bunun nedeni muhtemelen bu insanların kendileri hakkında daha fazla anlayış geliştirmeleri ve bir hata yaptıklarında kendilerini daha fazla affedebilmeleridir. Ayrıca bir duruma mümkün olduğu kadar objektif bir şekilde bakmanın ve zor ya da hoş olmayan düşünce ve duyguları bir perspektife oturtmanın yararlı olduğunu da biliyoruz. Bu aynı zamanda kötü bir duygunun öncelikle temel bir gerçek olmak zorunda olmadığının ve ikinci olarak tekrar ortadan kaybolabileceğinin farkında olmayı da içerir.
Modernitenin vaadi şudur: Çok çalışanlar başarılı olacaktır. Bu nedenle, daha da büyük bir iş yükünü kaldırabildikleri için saat beşte kalkan insanlara sıklıkla kıskançlıkla bakarız. Birçok kişi kapatmayı planlamıyor.
Bu doğru ve belirli bir miktar stres bizim için başlangıçta eğlenceli veya enerji verici bile olabilir. Belki de size daha fazla sorumluluk verildiği için kendinizi değerli hissediyorsunuz. Ancak stres durmuyorsa ve kontrolü kaybettiğinizi ya da yeniden şarj olamıyormuş gibi hissediyorsanız bir şeyler yapmalısınız.
Hangi uyarı semptomlarını fark etmelisiniz?
İyi bir gösterge uykudur. Uyuyamadığınızı fark ettiğinizde, gece boyunca uyuymayın ya da hala yorgun olsanız bile erken kalkın. Bu, bir şeylerin kontrolden çıktığının iyi bir işaretidir.
Tükenmişlik ve stresin neden olduğu hastalıklar uzun zamandır erkeklerin rahatsızlığı olarak kabul ediliyor. Bunda bir şey var mı?
Alman ev kadını modeli hala yürürlükteyken, tükenmişlik veya kardiyovasküler sorunlar geliştirecek kadar strese maruz kalanlar genellikle çalışkan erkeklerdi. Ancak bunun şu anda değiştiğini çok iyi hayal edebiliyorum.
Kadınlar artık nelere sahip olabileceklerini giderek daha fazla biliyor ve görüyorlar: başarılı bir iş hayatı, bir aile, belki sadece bir çocuk değil, iki ya da üç çocuk. Ancak her çocuk, hamilelik ve doğum yoluyla bir kadının çok fazla gücüne ve enerjisine mal olur. Bundan sonra bile kadınlar, işlerinin yanı sıra çocuk bakımı ve bakımına erkeklerden çok daha fazla zaman ayırıyor. Bugün bu kadınların üzerindeki yük muhtemelen birçok erkeğinkinden daha fazladır.
Yıldız tek bir konuya odaklanıyor: Yorgunluktan kurtulmanın yolları. Pek çok Alman kendini Jürgen Klopp gibi hissediyor: bitkin. Neyin yardımcı olacağını okuyun Burada.
İş-yaşam dengesi uzmanı Helen Heinemann açıklıyor Bu HaberdaTükenmişliği tanımak için hangi uyarı işaretlerini kullanabilirsiniz?
#Konular