Beykozlu
Member
Sağlık
Kuru Ocak: Bir ay alkolden uzak durmanın faydaları nelerdir?
Mevcut bağlantıyı kopyala
Ocak ayında alkolden uzak durma eğilimi birkaç yıldır yaygınlaşıyor. Peki 31 gün bu kadar çok şey getiriyor mu? Vücutta ne olur? Peki riskler var mı? Uzmanlar cevap veriyor.
Noel pazarları kapanıyor, aile kutlamaları bitiyor ve Yeni Yıl Arifesinde insanlar Yeni Yıl kararları hakkında konuşuyor. Birçok kişi için bu, Aralık ayında sıklıkla tüketilen alkolden vazgeçmeyi düşünmenin tam zamanı. Son birkaç yıldır, yılın ilk ayında uyuşturucudan uzak durulması anlamına gelen “Kuru Ocak” adı verilen trend daha da popüler hale geldi.
Peki bu trend aslında nereden geliyor? Alman Bağımlılık Sorunları Merkezi'nin (DHS) genel müdürü Christina Rummel'e göre, başlangıçta Büyük Britanya'da ortaya çıktı ve hızla Avrupa'ya yayıldı. Zamanlama açık: “Yılın başlangıcı geleneksel olarak iyi kararların zamanıdır. Noel ve Yeni Yıl Arifesinden sonra (çok fazla alkol tüketilen zamanlar) ara vermek mantıklıdır: yeniye uyum sağlamak için. yıl başlıyor ve her yönden daha iyi hissediyorum.”
Alkolden uzak durmanın doğrudan faydaları nelerdir?
Ocak ayında alkolden uzak durmak, başlangıçta genel olarak alkolden uzak durmakla aynı avantajlara sahip – fiziksel ve psikolojik düzeyde: “Daha az enfeksiyon, daha az kanser riski, daha az kaza riski, sosyal ilişkilerde daha az çatışma, daha sağlıklı bir kalp, daha iyi uyku” , kan basıncında iyileşme” heyecanı artırıyor.
Ancak İngiltere'deki Sussex Üniversitesi'nin 2018'de yaptığı bir araştırmanın gösterdiği gibi, yalnızca bir ay boyunca cinsel ilişkiden uzak durmak bile çok şey getirebilir: 800 denek “daha fazla enerjiye sahip olduklarını, kilo verdiklerini, daha iyi uyuduklarını ve genel olarak daha sağlıklı olduklarını” bildirdi. . Ve son fakat bir o kadar da önemlisi: paradan tasarruf edin.” Rummel'e göre bu süre zarfında vücut da detoksifiye edilebilir. Sonuçta alkol, sık tüketildiğinde kanser ve kalp-damar hastalıkları riskini artıran bir hücre toksinidir.
DHS genel müdürü şunları vurguluyor: “Alkolsüz bir ay, kendi içki içme davranışınızı yeniden düşünmek için harika bir fırsat: Ne zaman, nerede ve neden alkol içerim? Şu deneyimi yaşayabilirsiniz: Alkol olmadan eğlenebilirim ve hatta genel olarak daha formda hissedebilirim ve Alkol almamdan daha iyi.”
Kuru Ocak zorlu bir süreçtir ve herkes için geçerli değildir
Peki düzenli içki içenlerin bir ay boyunca içkisiz kalması gerçekten bu kadar kolay mı? Rummel, bu konuda yardıma ihtiyacı olanlara, “Sosyal medya aracılığıyla Dry Ocak topluluğuyla ağ kurma teklifleri var. Ayrıca bunu arkadaşlarınızla bir mücadeleye dönüştürebilirsiniz. Ve alkol olmadan birlikte eğlenin,” diye tavsiye ediyor. Ayrıca alkolün kendi yaşamınız açısından önemi ve onsuz yaşayıp yaşayamayacağınız hakkında da birlikte konuşabilirsiniz.
Ancak Kuru Ocak herkes için uygun değil, örneğin alkolikler için ciddi riskler taşıyor: Rummel şöyle açıklıyor: “İçkiyi aniden bırakırlarsa ciddi yoksunluk belirtileri yaşayabilirler ve tıbbi yardıma ihtiyaç duyabilirler.”
Vazgeçtiğimizde bedene ne olur?
Peki bir ay boyunca alkolden uzak durmak ne ölçüde faydalı olabilir? Federal Sağlık Eğitimi Merkezi'nin (BZgA) bağımlılığı önleme bölümünün başkanı Stephanie Eckhardt şöyle açıklıyor: “Alkolden uzak durduğunuz zaman, özellikle karaciğer iyileşir. Bu, alkolün parçalanmasından sorumludur.” Ne kadar çok alkol içerseniz, çeşitli karaciğer hastalıklarına yakalanma riskiniz de o kadar yüksek olur. “Karaciğerin iyileşmesi için birkaç haftalık alkol molası yeterlidir.”
Ayrıca genel refah, kondisyon ve performansta da iyileşme görüldü. Uzman, “Dört hafta sonra yüksek tansiyon düşebilir, cilt iyileşir ve yaşam enerjisi artmaya devam eder. Alkol de çok fazla kalori içerir” diye vurguluyor uzman. Yoksunluk aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olabilir. “Ne kadar uzun süre alkol tüketmezseniz, alkol alma ihtiyacınız da o kadar azalır. Bu, sağlığınız için iyi bir şeyler yapmanızı kolaylaştırır.”
“Alkolden geçici olarak uzak durmak aynı zamanda alkol söz konusu olduğunda bağımlılık riskinin olup olmadığının belirlenmesine de yardımcı oluyor. Alkolden uzak durmakta zorlanan kişi iki kat daha fazla fayda sağlıyor. Çünkü o zaman bağımlılık riskinin olduğu anlaşılıyor.” Ocak ayında alkol almamaya karar verirseniz ve başarısız olursanız, alkol alışkanlığınız zaten o kadar güçlü ki, profesyonel yardım almalısınız.
Uzun vadeli bir fırsat olarak kuru Ocak
Alışkanlığı bırakmak kolay değil: “Alkolsüz dönemden önce sık sık, hatta her gün alkol tüketen herkesin, yıllar içinde edindiği alışkanlıklardan kurtulması gerekiyor.” Özellikle alkol bağımlısı kişilerin, kaçınmaları durumunda bir doktor tarafından izlenmesi gerekecektir.
Eckhardt, Ocak ayında vazgeçmeyi denemek isteyen içicilere şunu öneriyor: “Tetikleyici uyarandan kaçınmak ve böylece içme rutinlerinizi kırmak için olağan içki içme durumlarına alternatifler düşünün.”
İdeal olarak, Kuru Ocak, Ocak ayının ötesine yardımcı olacak ve ilacın bilinçli kullanımını teşvik edecektir. Eckhardt şunu vurguluyor: “Alkolsüz geçirilen zamanın olumlu etkilerini bilinçli olarak algılayan herkes, tüketimini azaltmayı ve uzun vadede alkolden uzak durmayı daha kolay bulacaktır.”
dpa
Kuru Ocak: Bir ay alkolden uzak durmanın faydaları nelerdir?
Mevcut bağlantıyı kopyala
Ocak ayında alkolden uzak durma eğilimi birkaç yıldır yaygınlaşıyor. Peki 31 gün bu kadar çok şey getiriyor mu? Vücutta ne olur? Peki riskler var mı? Uzmanlar cevap veriyor.
Noel pazarları kapanıyor, aile kutlamaları bitiyor ve Yeni Yıl Arifesinde insanlar Yeni Yıl kararları hakkında konuşuyor. Birçok kişi için bu, Aralık ayında sıklıkla tüketilen alkolden vazgeçmeyi düşünmenin tam zamanı. Son birkaç yıldır, yılın ilk ayında uyuşturucudan uzak durulması anlamına gelen “Kuru Ocak” adı verilen trend daha da popüler hale geldi.
Peki bu trend aslında nereden geliyor? Alman Bağımlılık Sorunları Merkezi'nin (DHS) genel müdürü Christina Rummel'e göre, başlangıçta Büyük Britanya'da ortaya çıktı ve hızla Avrupa'ya yayıldı. Zamanlama açık: “Yılın başlangıcı geleneksel olarak iyi kararların zamanıdır. Noel ve Yeni Yıl Arifesinden sonra (çok fazla alkol tüketilen zamanlar) ara vermek mantıklıdır: yeniye uyum sağlamak için. yıl başlıyor ve her yönden daha iyi hissediyorum.”
Alkolden uzak durmanın doğrudan faydaları nelerdir?
Ocak ayında alkolden uzak durmak, başlangıçta genel olarak alkolden uzak durmakla aynı avantajlara sahip – fiziksel ve psikolojik düzeyde: “Daha az enfeksiyon, daha az kanser riski, daha az kaza riski, sosyal ilişkilerde daha az çatışma, daha sağlıklı bir kalp, daha iyi uyku” , kan basıncında iyileşme” heyecanı artırıyor.
Ancak İngiltere'deki Sussex Üniversitesi'nin 2018'de yaptığı bir araştırmanın gösterdiği gibi, yalnızca bir ay boyunca cinsel ilişkiden uzak durmak bile çok şey getirebilir: 800 denek “daha fazla enerjiye sahip olduklarını, kilo verdiklerini, daha iyi uyuduklarını ve genel olarak daha sağlıklı olduklarını” bildirdi. . Ve son fakat bir o kadar da önemlisi: paradan tasarruf edin.” Rummel'e göre bu süre zarfında vücut da detoksifiye edilebilir. Sonuçta alkol, sık tüketildiğinde kanser ve kalp-damar hastalıkları riskini artıran bir hücre toksinidir.
DHS genel müdürü şunları vurguluyor: “Alkolsüz bir ay, kendi içki içme davranışınızı yeniden düşünmek için harika bir fırsat: Ne zaman, nerede ve neden alkol içerim? Şu deneyimi yaşayabilirsiniz: Alkol olmadan eğlenebilirim ve hatta genel olarak daha formda hissedebilirim ve Alkol almamdan daha iyi.”
Kuru Ocak zorlu bir süreçtir ve herkes için geçerli değildir
Peki düzenli içki içenlerin bir ay boyunca içkisiz kalması gerçekten bu kadar kolay mı? Rummel, bu konuda yardıma ihtiyacı olanlara, “Sosyal medya aracılığıyla Dry Ocak topluluğuyla ağ kurma teklifleri var. Ayrıca bunu arkadaşlarınızla bir mücadeleye dönüştürebilirsiniz. Ve alkol olmadan birlikte eğlenin,” diye tavsiye ediyor. Ayrıca alkolün kendi yaşamınız açısından önemi ve onsuz yaşayıp yaşayamayacağınız hakkında da birlikte konuşabilirsiniz.
Ancak Kuru Ocak herkes için uygun değil, örneğin alkolikler için ciddi riskler taşıyor: Rummel şöyle açıklıyor: “İçkiyi aniden bırakırlarsa ciddi yoksunluk belirtileri yaşayabilirler ve tıbbi yardıma ihtiyaç duyabilirler.”
Vazgeçtiğimizde bedene ne olur?
Peki bir ay boyunca alkolden uzak durmak ne ölçüde faydalı olabilir? Federal Sağlık Eğitimi Merkezi'nin (BZgA) bağımlılığı önleme bölümünün başkanı Stephanie Eckhardt şöyle açıklıyor: “Alkolden uzak durduğunuz zaman, özellikle karaciğer iyileşir. Bu, alkolün parçalanmasından sorumludur.” Ne kadar çok alkol içerseniz, çeşitli karaciğer hastalıklarına yakalanma riskiniz de o kadar yüksek olur. “Karaciğerin iyileşmesi için birkaç haftalık alkol molası yeterlidir.”
Ayrıca genel refah, kondisyon ve performansta da iyileşme görüldü. Uzman, “Dört hafta sonra yüksek tansiyon düşebilir, cilt iyileşir ve yaşam enerjisi artmaya devam eder. Alkol de çok fazla kalori içerir” diye vurguluyor uzman. Yoksunluk aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olabilir. “Ne kadar uzun süre alkol tüketmezseniz, alkol alma ihtiyacınız da o kadar azalır. Bu, sağlığınız için iyi bir şeyler yapmanızı kolaylaştırır.”
“Alkolden geçici olarak uzak durmak aynı zamanda alkol söz konusu olduğunda bağımlılık riskinin olup olmadığının belirlenmesine de yardımcı oluyor. Alkolden uzak durmakta zorlanan kişi iki kat daha fazla fayda sağlıyor. Çünkü o zaman bağımlılık riskinin olduğu anlaşılıyor.” Ocak ayında alkol almamaya karar verirseniz ve başarısız olursanız, alkol alışkanlığınız zaten o kadar güçlü ki, profesyonel yardım almalısınız.
Uzun vadeli bir fırsat olarak kuru Ocak
Alışkanlığı bırakmak kolay değil: “Alkolsüz dönemden önce sık sık, hatta her gün alkol tüketen herkesin, yıllar içinde edindiği alışkanlıklardan kurtulması gerekiyor.” Özellikle alkol bağımlısı kişilerin, kaçınmaları durumunda bir doktor tarafından izlenmesi gerekecektir.
Eckhardt, Ocak ayında vazgeçmeyi denemek isteyen içicilere şunu öneriyor: “Tetikleyici uyarandan kaçınmak ve böylece içme rutinlerinizi kırmak için olağan içki içme durumlarına alternatifler düşünün.”
İdeal olarak, Kuru Ocak, Ocak ayının ötesine yardımcı olacak ve ilacın bilinçli kullanımını teşvik edecektir. Eckhardt şunu vurguluyor: “Alkolsüz geçirilen zamanın olumlu etkilerini bilinçli olarak algılayan herkes, tüketimini azaltmayı ve uzun vadede alkolden uzak durmayı daha kolay bulacaktır.”
dpa