Survivor
Member
1. Kendinize en yakın dostunuza davrandığınız üzere davranın
Buda “şefkatin kendini de içermiyorsa eksiktir” der, ki bu laf epeyce doğrudur. Evet şayet biz diğerlerine gösterdiğimiz şefkati kendimize de göstermiyorsak bizim şefkatimiz de bir eksiklik var demektir. Kendinize karşı öz-şefkatli olup olmadığınızı anlamak için, kendinize şu soruları sorabilirsiniz. En yakın dostunuz kim? Ona nasıl davranıyorsunuz? Tahminen dostunuz kimi birtakım hoşunuza gitmeyen bir harekette bulunuyor lakin dostunuzın uygun niyetinden kuşku etmediğiniz için ona o kadar da epey bozulmuyorsunuz. Pekala ya siz kendinize en yeterli dostunuza davrandığınız üzere mi davranıyorsunuz? Hoşunuza gitmeyen bir hareket yaptığınızda dostunuza gösterdiğiniz toleransı kendinize de gösteriyor musunuz? Göstermiyorsanız niye? dostunuza verdiğiniz şefkati kendinize de vermiyorsanız bu işte bir zıtlık var demektir. Ya dostunuza gösterdiğiniz şefkatte samimi değilsiniz, ya da kendinize karşı epey acımasızsınız. Biz hepimiz kendi kendimizin en uygun arkadaşı olmak zorundayız. bu biçimde kendimize sürekli şefkat, sevgi dolu ve nezaketle davranmalıyız.
2. Öz şefkatle kendini şımartmanın birebir şey olmadığının farkına varın
Öz şefkat ve kendini şımartmak birbirinden farklı durumlardır. Diyelim bir kişi kendini şımartmak ismine kendine sistemli olarak cilt bakımı yapıyor lakin bir yanılgı yaptığında kendini sert bir biçimde eleştiriyor. Bu durumda kişi kendini şımartıyor lakin kendine öz şefkat göstermiyor demektir. Öz şefkat anlık zevkler peşinde koşmak da değildir. Örneğin “bugün epey stresliyim, tüm gün abur cubur yemek istiyorum” üzere bir fikir anlık zevk almaya yönelik bir fikirdir. Öz şefkate sahip biri gerilimli olduğunda spor yapmak, bitki çayı içmek üzere daha sağlıklı usullere başvuracaktır. Doğal ki kırk yılda bir abur cubur yemenin bir ziyanı yok. Lakin kişi bu tip davranışların öz şefkat kökenli olduğunu zannedip, sık sık bu davranışları sergiliyorsa ortada bir sorun var demektir. Öz şefkat bize faydalı olmayacak kimi anlık zevklerin peşinden koşmak yerine daha çok kendinin sağlıklı ve yeterli olma halini arzulamayı içerir.
3. Metta meditasyonu yapın
Şayet kendimizi daima olarak eleştiren bir yapımız var ise öz şefkatli olmaya yönelik birinci adımı kendimizi eleştirmekten vazgeçerek atabiliriz. Genelde çoğumuzun ortasında acımasız bir eleştirmen ve o eleştirmenin bizi yerden yere vuran kelamları var. İçimizdeki nezaketi her daim canlı tutmak ve kendimizi daha az eleştirmeye başlamak için “Metta Sevgiden Doğan Şefkat” meditasyonunu yapabiliriz. Meditasyon hiç bir dinle ilgisi olmayan bir zihin rahatlatma tekniğidir ve biroldukça çeşidi vardır. İçimizdeki şefkati canlandırmaya yönelik ‘Metta Sevgiden Doğan Şefkat” meditasyonu benim favorilerimden biri. Metta, Pali lisanında nezaket, uygun niyet manalarına gelen bir sözdür.
Metta meditasyonu nasıl yapılır?
Rahat bir konumda oturun. Elleriniz dizlerinizin üstünde olabilir. Gözlerinizi kapayın. Kalbinizden kendinize gerçek sevgi, nezaket ve şefkat hislerinin aktığını hayal edin. Mettayı birinci olarak kendimize yönelik yapıyoruz. Kendinizi hayal edip şu cümleleri yinelayın:
-Mutlu olmayı diliyorum.
-İyi olmayı diliyorum.
-Emniyette olmayı diliyorum.
-Huzur ve itimat ortasında olmayı diliyorum.
çabucak sonrasında sevdiğiniz birini hayal edip tıpkı cümleleri ona uygun bir biçimde yinelayın
“Mutlu olmasını diliyorum. Yeterli olmasını diliyorum. Emniyette olmasını diliyorum. Huzur ve inanç ortasında olmasını diliyorum.” Artık bu cümleleri nötr hisler beslediğiniz birine söyleyin. Geldik meditasyonun en şiddetli kısmına. Artık tüm bu hoş dilekleri hiç sevmediğiniz, hoşlanmadığınız bir insan için dileyin. Birinci başlarda zorlanabilirsiniz. Lakin bir daha de deneyin. En sonunda bu dilekleri hayvanlar ve bitkiler de dahil olmak üzere dünyadaki tüm canlılar için söyleyin. Gözlerinizi yavaşça açın ve meditasyonda elde ettiğiniz hoş hisleri gün uzunluğu içinizde taşımaya çalışın. Metta meditasyonunu haftada bir, iki sefer yapmaya çalışın. vakit içinde içinizde hem kendinize yönelik, tıpkı vakitte dış dünyaya yönelik olan şefkatin ve nezaketin artmaya başladığını bakılırsabilirsiniz.
4. Öz şefkatinizi davranışlarınıza yansıtın
Unutmamak gerekir ki öz şefkatin davranışsal bir tarafı da vardır. Kendinize gösterdiğiniz şefkati davranışlarınıza da yansıtmaya itina gösterin. Daha güzel beslenin mesela. Bedeninize yararlı gelecek besinler tüketin. Şayet yapmıyorsanız spora başlayın. En azından günde on beş, yirmi dakika yürüyün. Fizikî ve de ruhsal olarak kendi uygunluğunu isteyen biri üzere davranın. Kendinize gün ortasında nefes alma alanları yaratın. Öz şefkati bencillik üzere algılayıp kendimize şefkat göstermekten kaçıyor olabiliriz. halbuki kişinin kendine şefkat göstermesi bencillik değil, ruhsal sıhhatimiz için kıymetli bir durumdur.
Buda “şefkatin kendini de içermiyorsa eksiktir” der, ki bu laf epeyce doğrudur. Evet şayet biz diğerlerine gösterdiğimiz şefkati kendimize de göstermiyorsak bizim şefkatimiz de bir eksiklik var demektir. Kendinize karşı öz-şefkatli olup olmadığınızı anlamak için, kendinize şu soruları sorabilirsiniz. En yakın dostunuz kim? Ona nasıl davranıyorsunuz? Tahminen dostunuz kimi birtakım hoşunuza gitmeyen bir harekette bulunuyor lakin dostunuzın uygun niyetinden kuşku etmediğiniz için ona o kadar da epey bozulmuyorsunuz. Pekala ya siz kendinize en yeterli dostunuza davrandığınız üzere mi davranıyorsunuz? Hoşunuza gitmeyen bir hareket yaptığınızda dostunuza gösterdiğiniz toleransı kendinize de gösteriyor musunuz? Göstermiyorsanız niye? dostunuza verdiğiniz şefkati kendinize de vermiyorsanız bu işte bir zıtlık var demektir. Ya dostunuza gösterdiğiniz şefkatte samimi değilsiniz, ya da kendinize karşı epey acımasızsınız. Biz hepimiz kendi kendimizin en uygun arkadaşı olmak zorundayız. bu biçimde kendimize sürekli şefkat, sevgi dolu ve nezaketle davranmalıyız.
2. Öz şefkatle kendini şımartmanın birebir şey olmadığının farkına varın
Öz şefkat ve kendini şımartmak birbirinden farklı durumlardır. Diyelim bir kişi kendini şımartmak ismine kendine sistemli olarak cilt bakımı yapıyor lakin bir yanılgı yaptığında kendini sert bir biçimde eleştiriyor. Bu durumda kişi kendini şımartıyor lakin kendine öz şefkat göstermiyor demektir. Öz şefkat anlık zevkler peşinde koşmak da değildir. Örneğin “bugün epey stresliyim, tüm gün abur cubur yemek istiyorum” üzere bir fikir anlık zevk almaya yönelik bir fikirdir. Öz şefkate sahip biri gerilimli olduğunda spor yapmak, bitki çayı içmek üzere daha sağlıklı usullere başvuracaktır. Doğal ki kırk yılda bir abur cubur yemenin bir ziyanı yok. Lakin kişi bu tip davranışların öz şefkat kökenli olduğunu zannedip, sık sık bu davranışları sergiliyorsa ortada bir sorun var demektir. Öz şefkat bize faydalı olmayacak kimi anlık zevklerin peşinden koşmak yerine daha çok kendinin sağlıklı ve yeterli olma halini arzulamayı içerir.
3. Metta meditasyonu yapın
Şayet kendimizi daima olarak eleştiren bir yapımız var ise öz şefkatli olmaya yönelik birinci adımı kendimizi eleştirmekten vazgeçerek atabiliriz. Genelde çoğumuzun ortasında acımasız bir eleştirmen ve o eleştirmenin bizi yerden yere vuran kelamları var. İçimizdeki nezaketi her daim canlı tutmak ve kendimizi daha az eleştirmeye başlamak için “Metta Sevgiden Doğan Şefkat” meditasyonunu yapabiliriz. Meditasyon hiç bir dinle ilgisi olmayan bir zihin rahatlatma tekniğidir ve biroldukça çeşidi vardır. İçimizdeki şefkati canlandırmaya yönelik ‘Metta Sevgiden Doğan Şefkat” meditasyonu benim favorilerimden biri. Metta, Pali lisanında nezaket, uygun niyet manalarına gelen bir sözdür.
Metta meditasyonu nasıl yapılır?
Rahat bir konumda oturun. Elleriniz dizlerinizin üstünde olabilir. Gözlerinizi kapayın. Kalbinizden kendinize gerçek sevgi, nezaket ve şefkat hislerinin aktığını hayal edin. Mettayı birinci olarak kendimize yönelik yapıyoruz. Kendinizi hayal edip şu cümleleri yinelayın:
-Mutlu olmayı diliyorum.
-İyi olmayı diliyorum.
-Emniyette olmayı diliyorum.
-Huzur ve itimat ortasında olmayı diliyorum.
çabucak sonrasında sevdiğiniz birini hayal edip tıpkı cümleleri ona uygun bir biçimde yinelayın
“Mutlu olmasını diliyorum. Yeterli olmasını diliyorum. Emniyette olmasını diliyorum. Huzur ve inanç ortasında olmasını diliyorum.” Artık bu cümleleri nötr hisler beslediğiniz birine söyleyin. Geldik meditasyonun en şiddetli kısmına. Artık tüm bu hoş dilekleri hiç sevmediğiniz, hoşlanmadığınız bir insan için dileyin. Birinci başlarda zorlanabilirsiniz. Lakin bir daha de deneyin. En sonunda bu dilekleri hayvanlar ve bitkiler de dahil olmak üzere dünyadaki tüm canlılar için söyleyin. Gözlerinizi yavaşça açın ve meditasyonda elde ettiğiniz hoş hisleri gün uzunluğu içinizde taşımaya çalışın. Metta meditasyonunu haftada bir, iki sefer yapmaya çalışın. vakit içinde içinizde hem kendinize yönelik, tıpkı vakitte dış dünyaya yönelik olan şefkatin ve nezaketin artmaya başladığını bakılırsabilirsiniz.
4. Öz şefkatinizi davranışlarınıza yansıtın
Unutmamak gerekir ki öz şefkatin davranışsal bir tarafı da vardır. Kendinize gösterdiğiniz şefkati davranışlarınıza da yansıtmaya itina gösterin. Daha güzel beslenin mesela. Bedeninize yararlı gelecek besinler tüketin. Şayet yapmıyorsanız spora başlayın. En azından günde on beş, yirmi dakika yürüyün. Fizikî ve de ruhsal olarak kendi uygunluğunu isteyen biri üzere davranın. Kendinize gün ortasında nefes alma alanları yaratın. Öz şefkati bencillik üzere algılayıp kendimize şefkat göstermekten kaçıyor olabiliriz. halbuki kişinin kendine şefkat göstermesi bencillik değil, ruhsal sıhhatimiz için kıymetli bir durumdur.