Survivor
Member
1) Geriliminizi tetikleyen olayların listesini yapın.
Bizi rahatsız eden bir durumla başa çıkabilmek için en evvel o durumu enine uzunluğuna incelememiz lazım. Gerilime de bu türlü yaklaşın ve gün ortasında size hangi olayların gerilim verdiğini düşünüp, ayrıntılı bir liste yapın. Listenizdeki hangi durumları değiştirebilir ya da düzeltebilirsiniz? Düzeltebileceğiniz bahisleri düzeltin ve listenizde olup da üzerinde hiç bir hükmünüzün olmadığı bahisleri, mesela trafik sıkışıklığı üzere hususları, kabul edin.
2) Her gün ruhsal bakımınıza vakit ayırın.
Her gün dişlerinizi fırçalıyorsunuz, cildinize bakıyorsunuz pekala ruhsal bakımınız için neler yapıyorsunuz? Her gün yalnızca ve yalnızca kendinize ayırdığınız bir on dakikanız var mı? Kendinize gün ortasında nefes alma alanları yaratın ve ruhsal bakımınıza vakit ayırmayı alışkanlık haline getirin. Yapabileceğiniz aktivitelere örnekler: Günlük tutmak, en sevdiğiniz müzikleri dinlemek, dans etmek, ilham verici kitaplar okumak. Bu on dakikayı kendinize epeyce görmeyin. Unutmayın bu dünyadaki en değerli insan sizsiniz. Kendinizi birtakım kimi şımartmak ve de kendinize vakit ayırmak gerilime karşı en değerli kalkanlardan biridir.
3) Zihinsel gücünüzü verimli bir biçimde kullanın.
Sizce, siz zihinsel gücünüzü verimli bir biçimde mi kullanıyorsunuz? Yoksa onu gereksiz şeyler için çarçur mu ediyorsunuz? Şayet sizi hudut eden beşerler daima zihninizi meşgul ediyorlarsa, onlarla zihninizin ortasından hengame ediyorsanız gücünüzü boş yere harcıyorsunuz demektir.
bir daha toplumsal medyayı fazlaca kullanıyorsanız, burada yazılan makus yorumlar sizi rahatsız ediyorsa gücünüzü berbat kullanıyorsunuz demektir. Bu gereksiz aktivitelere harcayacağınız birebir vakti zihninizi hoşluklarla besleyerek harcayabilirsiniz. Beşerlerle zihninizin ortasından ettiğiniz arbedelere veda edin. Toplumsal medyayı hayli az kullanın, bunun yerine ilham verici kitaplar okuyun. İçinde şiddet olmayan sinemalar seyredin. Zihninize dinlenme molası vermek için meditasyon yapın. Haberleri o kadar fazlaca izlemeyin. Pahalı vaktinizi bir bahis hakkında sizinle tıpkı fikirde olmayan insanları ikna etmek için harcamayın. Dünyada yükselen trend olan negatiflikten kendinizi müdafaanız lazım. Her gün kendinize şu soruyu sorun: bugünü kendime hoş hisler yaşatarak mı geçireceğim, yoksa zihinsel gücümü kendimi makûs hissettirmek için mi kullanacağım?
4) Nizamlı uyuyun.
Tertipli uykunun hem vücut hem ruh sıhhatimiz üstündeki tesirleri artık hepimizin malumu. Bu hususun değerine dikkat çekenlerden biri de “The Huffington Post” haber sitesinin kurucusu Arianna Huffington. Huffington, “The Sleep Revolution” isimli kitabında çağdaş dünyanın insanlarının uyku ile olan imtihanlarını enine uzunluğuna incelemiş. Daima meşgul olduğu için uyumaya az vakit ayıran Huffington bir gün uykusuzluk yüzünden ufak bir kaza geçirince uyku tertibine dikkat etmeye karar verir ve ortaya “The Sleep Revolution” kitabı çıkar. Huffington’a göre uyumadan en az otuz dakika evvel cep telefonları ve tablet kullanmasına son vermeliyiz.
bir daha yatmadan en az üç, dört saat evvel kafein tüketiminden kaçınmalıyız. Geç yatma alışkanlığı olan gece kuşlarından biriyseniz tavsiyem bir an evvel bu alışkanlığınızdan vazgeçmeniz istikametinde olacaktır. Gelin gece kuşu olmayı bir kenara bırakın ve erken yatıp, erken kalkmanın mutluluğumuz üstündeki olumlu tesirlerinden bir an evvel yararlanmaya başlayın. Bedeninizi her gün birebir erken saatte yatmaya ve her gün birebir erken saatte kalkmaya alıştırdığınızda kendinizi daha zinde hissetmeye başlayacaksınız.
5) Size en uygun rahatlama tekniğini bulun.
Rahatlama hem zihnen tıpkı vakitte bedensel olarak tansiyonun az olması durumudur. En güzel rahatlama tekniği şahıstan bireye bakılırsa değişir. Kıymetli olan sizin için en uygun rahatlama tekniğini bulmanızdır. Birtakım insanlara yürüyüş yahut spor yapmak güzel gelirken, bazısına dans etmek yahut müzik dinlemek güzel gelir. Meditasyon yapmak ve yoga da gerginlikten kurtulmanın faal biçimlerindendir. Pekala size en uygun olan rahatlama yolu ne ve onu hangi çoğunlukla yapıyorsunuz? Şayet bunun karşılığını bilmiyorsanız bir an evvel kendinize uygun bir rahatlama yolu bulup onu hayatınızın bir modülü haline getirin.
Bizi rahatsız eden bir durumla başa çıkabilmek için en evvel o durumu enine uzunluğuna incelememiz lazım. Gerilime de bu türlü yaklaşın ve gün ortasında size hangi olayların gerilim verdiğini düşünüp, ayrıntılı bir liste yapın. Listenizdeki hangi durumları değiştirebilir ya da düzeltebilirsiniz? Düzeltebileceğiniz bahisleri düzeltin ve listenizde olup da üzerinde hiç bir hükmünüzün olmadığı bahisleri, mesela trafik sıkışıklığı üzere hususları, kabul edin.
2) Her gün ruhsal bakımınıza vakit ayırın.
Her gün dişlerinizi fırçalıyorsunuz, cildinize bakıyorsunuz pekala ruhsal bakımınız için neler yapıyorsunuz? Her gün yalnızca ve yalnızca kendinize ayırdığınız bir on dakikanız var mı? Kendinize gün ortasında nefes alma alanları yaratın ve ruhsal bakımınıza vakit ayırmayı alışkanlık haline getirin. Yapabileceğiniz aktivitelere örnekler: Günlük tutmak, en sevdiğiniz müzikleri dinlemek, dans etmek, ilham verici kitaplar okumak. Bu on dakikayı kendinize epeyce görmeyin. Unutmayın bu dünyadaki en değerli insan sizsiniz. Kendinizi birtakım kimi şımartmak ve de kendinize vakit ayırmak gerilime karşı en değerli kalkanlardan biridir.
3) Zihinsel gücünüzü verimli bir biçimde kullanın.
Sizce, siz zihinsel gücünüzü verimli bir biçimde mi kullanıyorsunuz? Yoksa onu gereksiz şeyler için çarçur mu ediyorsunuz? Şayet sizi hudut eden beşerler daima zihninizi meşgul ediyorlarsa, onlarla zihninizin ortasından hengame ediyorsanız gücünüzü boş yere harcıyorsunuz demektir.
bir daha toplumsal medyayı fazlaca kullanıyorsanız, burada yazılan makus yorumlar sizi rahatsız ediyorsa gücünüzü berbat kullanıyorsunuz demektir. Bu gereksiz aktivitelere harcayacağınız birebir vakti zihninizi hoşluklarla besleyerek harcayabilirsiniz. Beşerlerle zihninizin ortasından ettiğiniz arbedelere veda edin. Toplumsal medyayı hayli az kullanın, bunun yerine ilham verici kitaplar okuyun. İçinde şiddet olmayan sinemalar seyredin. Zihninize dinlenme molası vermek için meditasyon yapın. Haberleri o kadar fazlaca izlemeyin. Pahalı vaktinizi bir bahis hakkında sizinle tıpkı fikirde olmayan insanları ikna etmek için harcamayın. Dünyada yükselen trend olan negatiflikten kendinizi müdafaanız lazım. Her gün kendinize şu soruyu sorun: bugünü kendime hoş hisler yaşatarak mı geçireceğim, yoksa zihinsel gücümü kendimi makûs hissettirmek için mi kullanacağım?
4) Nizamlı uyuyun.
Tertipli uykunun hem vücut hem ruh sıhhatimiz üstündeki tesirleri artık hepimizin malumu. Bu hususun değerine dikkat çekenlerden biri de “The Huffington Post” haber sitesinin kurucusu Arianna Huffington. Huffington, “The Sleep Revolution” isimli kitabında çağdaş dünyanın insanlarının uyku ile olan imtihanlarını enine uzunluğuna incelemiş. Daima meşgul olduğu için uyumaya az vakit ayıran Huffington bir gün uykusuzluk yüzünden ufak bir kaza geçirince uyku tertibine dikkat etmeye karar verir ve ortaya “The Sleep Revolution” kitabı çıkar. Huffington’a göre uyumadan en az otuz dakika evvel cep telefonları ve tablet kullanmasına son vermeliyiz.
bir daha yatmadan en az üç, dört saat evvel kafein tüketiminden kaçınmalıyız. Geç yatma alışkanlığı olan gece kuşlarından biriyseniz tavsiyem bir an evvel bu alışkanlığınızdan vazgeçmeniz istikametinde olacaktır. Gelin gece kuşu olmayı bir kenara bırakın ve erken yatıp, erken kalkmanın mutluluğumuz üstündeki olumlu tesirlerinden bir an evvel yararlanmaya başlayın. Bedeninizi her gün birebir erken saatte yatmaya ve her gün birebir erken saatte kalkmaya alıştırdığınızda kendinizi daha zinde hissetmeye başlayacaksınız.
5) Size en uygun rahatlama tekniğini bulun.
Rahatlama hem zihnen tıpkı vakitte bedensel olarak tansiyonun az olması durumudur. En güzel rahatlama tekniği şahıstan bireye bakılırsa değişir. Kıymetli olan sizin için en uygun rahatlama tekniğini bulmanızdır. Birtakım insanlara yürüyüş yahut spor yapmak güzel gelirken, bazısına dans etmek yahut müzik dinlemek güzel gelir. Meditasyon yapmak ve yoga da gerginlikten kurtulmanın faal biçimlerindendir. Pekala size en uygun olan rahatlama yolu ne ve onu hangi çoğunlukla yapıyorsunuz? Şayet bunun karşılığını bilmiyorsanız bir an evvel kendinize uygun bir rahatlama yolu bulup onu hayatınızın bir modülü haline getirin.