Beykozlu
Member
Dünya Sigara Günü
Sigarayı bırakmaya gerçekten ne yardımcı olur?
Mevcut bağlantıyı kopyalayın
Anma listesine ekle
Artık sigara içmiyor: birçokları için zor. Ritüel ritüeller, uzmanları açıklayan nikotin bağımlılığının kendisinden daha büyük bir sorun olabilir. Bu başlangıç noktaları sunar.
Nikotin kaldırım, güçlü bir irade, sosyal çevre – sigarayı bırakmaya ne yardımcı olur? Uzmanlara göre, genellikle çeşitli girişimler gereklidir – ve çevre desteği. İstatistiksel olarak, nikotin replasman tedavisi ve desteğinin bir kombinasyonu – özel gruplarda veya başka şekillerde – en umut vericidir, diyor Berlin Charité'den Marina Hinßen.
Frankfurt Bağımlılık Araştırmaları Enstitüsü 2022'de yaklaşık 6.200 sigara içen ve eski sigara içicisiyle görüştü. Sosyal çevrenin desteği ikinci sıradaydı. Nikotin replasman tedavisi sadece gamechangers'ın 1000 katılımcısı içindi.
Bırakmaları ne motive eden?
Ankete göre, sigarayı bırakanların ortalama dört ciddi duman durma girişimine ihtiyacı vardı. Bu nedenle dönüm noktası genellikle kadınlarda bir hastalık veya hamilelikti. Bazıları çocuklar, torunlar veya ortaklar için de durdu. Sıklıkla bahsedilen bir motivasyon “kötü koku” idi.
Azim için ne yardımcı olur?
Berlin Charité'den Gertraud Stadler, ilk adımın duman durma tarihi olduğunu söylüyor. Yer değişikliği ile yaklaşan bir tatil gibi koşullar yararlıdır. “Alışkanlıkları kırmaya yardımcı olan her şey.”
İlk birkaç gün güçlü yoksunluk semptomları ile karakterize edilebilir. Stadler, sosyal destek, teşvik, övgü, bu süre zarfında önemlidir. Bu da ortak için kolay bir zaman değildir, sigara içen kişi çok sinirlidir ve aynı zamanda terleme gibi fiziksel semptomları gösterir.
Dikkat dağıtıcı ve yürüyüşler yararlıdır. Nikotin döşeme ve diş etleri çiğneme, Stadler'in dediği gibi davranış alışkanlığının ayrılmasına ve nikotini gizlice sokmaya yardımcı olabilir.
Frankfurt çalışmasına katılan birçok katılımcı yedek eylemler buldu: Örneğin Essen ve Sport'a ek olarak, “Sigara içme arzum olduğunda beş şınav çağrıldı” ve “Küllükte koku”.
Alışmayı zorlaştıran nedir?
Birlikte sigara içmenin değiştirilmesi zordur. Çoğu zaman, çalışma katılımcıları sigara tutma ile ilişkili ritüellerden bahsetti: örneğin, işyerinde duman molaları veya pub'daki diğer sigara içenlerle tanışmak.
Frankfurt analizi, “davranışla ilgili yönlerin, özellikle uzun vadeli alışkanlıkların ve tetik fonksiyonlu durumların, sigara içme alışkanlıklarını korumak için tezahür bağımlılık semptomlarından daha önemli olduğunu” belirtmektedir.
Peki toplamın şansı oldukça düşük mü?
Hayır, olduğunuz gibi, diyor: Bir noktada, neredeyse herkes sigarayı bırakmayı başarıyor. “Eğer gerçekten zihinsel olarak özgür ve bağımsız olmak istiyorsam, elbette, her şeyi olumlu bir şekilde değiştirdiğim ve yapılarımı ve alışkanlıklarımı gerçekten değiştirdiğim işe yarıyor.” Davranışsal yaklaşımlar, nikotin bağımlılığına odaklanmaktan daha önemlidir.
Resmi düzenlemeler de burada rol oynamaktadır. Örneğin Avustralya'da, birçok halka açık yer sigara içmemeli ve yolda tutulmalıdır. Stadler, “Bu sosyal önlemler aslında en etkili” diyor. Sigara içenler için kamusal alanda daha az sigara içmek ve dumansız olmak daha kolay olurdu.
E-sigara sigara içmeyi bırakmaya yardımcı olur mu?
“Aufvorn” Duman Önleme Projesi'nin takım lideri Hinnßen, bunun net bir cevabı olmadığını söylüyor. İstatistiksel olarak, nikotin içeren bir e-sigara ile tütün sigaralarını sigara içmeyi bırakmadan başarı şansı biraz daha yüksektir. Büyük bir parça daha sonra e-sigara ile kalır ve temel olarak sadece bağımlılığını değiştirir: nikotin bağımlılığı devam eder. Ve: İlk çalışma sonuçlarına göre, e-sigaraların da sağlık sonuçları vardır.
E-sigara riskleri hakkında bilinen nedir?
Hinßen, e-sigaralardaki kirleticilerin miktarı tütün sigaralarından daha düşük olmasına rağmen, solunum yolunu bozdular ve kardiyovasküler sistemi yüklediler. Buna ek olarak, buharlaşma sürecinde buharlaşma özgürlüğü haline gelen, sağlık etkileri hala çok az bilinen maddeler vardır – çünkü şimdiye kadar uzun vadeli çalışmaların eksikliği vardır.
Stadler, çevrenin yükü vapen için daha düşüktür. Daha az miktarda kanserojen maddenin daha az akciğer kanseri ve daha az farklı kanser türleri ve daha az kardiyovasküler yük ile sonuçlanması beklenir. Bununla birlikte, aynı zamanda, diğer maddeler yoluyla artan risk olup olmadığını bilmemektedir. “E-sigaraları önemsizleştirirken, çok büyük bir soru işareti yapmalısınız.”
DPA
Sigarayı bırakmaya gerçekten ne yardımcı olur?
Mevcut bağlantıyı kopyalayın
Anma listesine ekle
Artık sigara içmiyor: birçokları için zor. Ritüel ritüeller, uzmanları açıklayan nikotin bağımlılığının kendisinden daha büyük bir sorun olabilir. Bu başlangıç noktaları sunar.
Nikotin kaldırım, güçlü bir irade, sosyal çevre – sigarayı bırakmaya ne yardımcı olur? Uzmanlara göre, genellikle çeşitli girişimler gereklidir – ve çevre desteği. İstatistiksel olarak, nikotin replasman tedavisi ve desteğinin bir kombinasyonu – özel gruplarda veya başka şekillerde – en umut vericidir, diyor Berlin Charité'den Marina Hinßen.
Frankfurt Bağımlılık Araştırmaları Enstitüsü 2022'de yaklaşık 6.200 sigara içen ve eski sigara içicisiyle görüştü. Sosyal çevrenin desteği ikinci sıradaydı. Nikotin replasman tedavisi sadece gamechangers'ın 1000 katılımcısı içindi.
Bırakmaları ne motive eden?
Ankete göre, sigarayı bırakanların ortalama dört ciddi duman durma girişimine ihtiyacı vardı. Bu nedenle dönüm noktası genellikle kadınlarda bir hastalık veya hamilelikti. Bazıları çocuklar, torunlar veya ortaklar için de durdu. Sıklıkla bahsedilen bir motivasyon “kötü koku” idi.
Azim için ne yardımcı olur?
Berlin Charité'den Gertraud Stadler, ilk adımın duman durma tarihi olduğunu söylüyor. Yer değişikliği ile yaklaşan bir tatil gibi koşullar yararlıdır. “Alışkanlıkları kırmaya yardımcı olan her şey.”
İlk birkaç gün güçlü yoksunluk semptomları ile karakterize edilebilir. Stadler, sosyal destek, teşvik, övgü, bu süre zarfında önemlidir. Bu da ortak için kolay bir zaman değildir, sigara içen kişi çok sinirlidir ve aynı zamanda terleme gibi fiziksel semptomları gösterir.
Dikkat dağıtıcı ve yürüyüşler yararlıdır. Nikotin döşeme ve diş etleri çiğneme, Stadler'in dediği gibi davranış alışkanlığının ayrılmasına ve nikotini gizlice sokmaya yardımcı olabilir.
Frankfurt çalışmasına katılan birçok katılımcı yedek eylemler buldu: Örneğin Essen ve Sport'a ek olarak, “Sigara içme arzum olduğunda beş şınav çağrıldı” ve “Küllükte koku”.
Alışmayı zorlaştıran nedir?
Birlikte sigara içmenin değiştirilmesi zordur. Çoğu zaman, çalışma katılımcıları sigara tutma ile ilişkili ritüellerden bahsetti: örneğin, işyerinde duman molaları veya pub'daki diğer sigara içenlerle tanışmak.
Frankfurt analizi, “davranışla ilgili yönlerin, özellikle uzun vadeli alışkanlıkların ve tetik fonksiyonlu durumların, sigara içme alışkanlıklarını korumak için tezahür bağımlılık semptomlarından daha önemli olduğunu” belirtmektedir.
Peki toplamın şansı oldukça düşük mü?
Hayır, olduğunuz gibi, diyor: Bir noktada, neredeyse herkes sigarayı bırakmayı başarıyor. “Eğer gerçekten zihinsel olarak özgür ve bağımsız olmak istiyorsam, elbette, her şeyi olumlu bir şekilde değiştirdiğim ve yapılarımı ve alışkanlıklarımı gerçekten değiştirdiğim işe yarıyor.” Davranışsal yaklaşımlar, nikotin bağımlılığına odaklanmaktan daha önemlidir.
Resmi düzenlemeler de burada rol oynamaktadır. Örneğin Avustralya'da, birçok halka açık yer sigara içmemeli ve yolda tutulmalıdır. Stadler, “Bu sosyal önlemler aslında en etkili” diyor. Sigara içenler için kamusal alanda daha az sigara içmek ve dumansız olmak daha kolay olurdu.
E-sigara sigara içmeyi bırakmaya yardımcı olur mu?
“Aufvorn” Duman Önleme Projesi'nin takım lideri Hinnßen, bunun net bir cevabı olmadığını söylüyor. İstatistiksel olarak, nikotin içeren bir e-sigara ile tütün sigaralarını sigara içmeyi bırakmadan başarı şansı biraz daha yüksektir. Büyük bir parça daha sonra e-sigara ile kalır ve temel olarak sadece bağımlılığını değiştirir: nikotin bağımlılığı devam eder. Ve: İlk çalışma sonuçlarına göre, e-sigaraların da sağlık sonuçları vardır.
E-sigara riskleri hakkında bilinen nedir?
Hinßen, e-sigaralardaki kirleticilerin miktarı tütün sigaralarından daha düşük olmasına rağmen, solunum yolunu bozdular ve kardiyovasküler sistemi yüklediler. Buna ek olarak, buharlaşma sürecinde buharlaşma özgürlüğü haline gelen, sağlık etkileri hala çok az bilinen maddeler vardır – çünkü şimdiye kadar uzun vadeli çalışmaların eksikliği vardır.
Stadler, çevrenin yükü vapen için daha düşüktür. Daha az miktarda kanserojen maddenin daha az akciğer kanseri ve daha az farklı kanser türleri ve daha az kardiyovasküler yük ile sonuçlanması beklenir. Bununla birlikte, aynı zamanda, diğer maddeler yoluyla artan risk olup olmadığını bilmemektedir. “E-sigaraları önemsizleştirirken, çok büyük bir soru işareti yapmalısınız.”
DPA