Beykozlu
Member
fitness
Ağrı kaslar nasıl ortaya çıkıyor ve neden mutlu olmalısınız?
Mevcut bağlantıyı kopyalayın
Anma listesine ekle
Uzun zamandır, ağrılı kaslar bilim için büyük bir gizem olmuştur. Bu arada vücutta ne olduğunu ve ağrının neden iyi tarafları olduğunu anlıyorsunuz.
Spor yapanlar antrenmandan sonra bu kötü acıyı bilirler. Er ya da geç ağrılı kaslar herkesi ve herkesi yakalar. Uzun bir süre, spor doktorları, bu ağrının laktik asit gibi istenmeyen metabolik ürünlerin birikiminden kaynaklandığını varsaydı – laktat olarak da adlandırıldı. Boston'daki Massachusetts Üniversitesi'nden bilim adamı ve kas uzmanı Kai Zou da bu teoriyi biliyor. Diyor ki: “Bugün kesinlikle bu teorinin yanlış olduğunu biliyorsunuz.” Laktat semptomlar için tetikleyici olsaydı, uzman, spordan hemen sonra ortaya çıkmaları gerektiğini söyledi. Ancak o zaman laktat vücutta hiç tespit edilebilir.
27 Mart 2025.16: 28
Beslenme
Protein veya kreatin: Hangi kumaş kasları daha güçlü kılar?
Bununla birlikte, ağrılı kaslar genellikle eğitimden sadece bir veya iki gün sonra meydana geldiğinden, başka bir tetikleyici olmalıdır. Hangisi? Kai Zou uzun düşünmek zorunda değil ve hızlı cevaplar: “Kas liflerindeki küçük çatlaklar tarafından yaratıldığından eminiz.” Bunlar eğitim kirliliği altında oluşur ve sonraki günlerde ateş eder – bu da acıyı tetikler. Kulağa daha kötü geliyor. “Bu endişelenecek bir yaralanma değil,” diyor Zou. Bunlar hızla tekrar iyileşecek normal süreçlerdir.
Prensip olarak, ağrılı kaslar da vücudun meydan okuduğunun ve dolayısıyla bir büyüme uyaranı verildiğine dair çok olumlu bir işaret olarak kabul edilir. Sonuç olarak, kas hücreleri daha büyük ve daha güçlü hale gelir. Zou, “Sadece ağrı aşırı uzun sürerse, o zaman eğitimi abarttığınız bir gösterge” diyor. Buna ek olarak, uyaran eşiği ve ağrılı kaslar da zamanla ve düzenli eğitimde değişir.
27 Mart 2025.12: 03
eğitim
Kaslarımız bizi nasıl sağlıklı tutar ve hayatlarımızı nasıl uzatır?
Ağrılı kaslar gücün arttığını gösterir
Ama tekrar acı çekersen ne yapmalı? Zou da cevabı biliyor. “Sıcaklık kaslara kan akışını arttırır ve daha hızlı onarım sağlayabilir.” Gevşek bisiklet gibi ışık hareket egzersizleri de yararlıdır. Öte yandan, yüksek yüklerden kaçınılmalıdır. Masajlar ve soğuk uygulamalar araştırmalarda yatıştırıcı bir etki göstermemiştir. Bu, bir diyet takviyesi olarak amino asitlerin sıklıkla yayılmış kullanımı için de geçerlidir. Ağır kaslar üzerinde olumlu bir etkisi olduğuna dair bilimsel bir kanıt yoktur. “Sağlıklı ve dengeli yerseniz, aslında böyle bir araç ve toz almadan geçmelisiniz,” diyor Zou.
Ağrı kaslar nasıl ortaya çıkıyor ve neden mutlu olmalısınız?
Mevcut bağlantıyı kopyalayın
Anma listesine ekle
Uzun zamandır, ağrılı kaslar bilim için büyük bir gizem olmuştur. Bu arada vücutta ne olduğunu ve ağrının neden iyi tarafları olduğunu anlıyorsunuz.
Spor yapanlar antrenmandan sonra bu kötü acıyı bilirler. Er ya da geç ağrılı kaslar herkesi ve herkesi yakalar. Uzun bir süre, spor doktorları, bu ağrının laktik asit gibi istenmeyen metabolik ürünlerin birikiminden kaynaklandığını varsaydı – laktat olarak da adlandırıldı. Boston'daki Massachusetts Üniversitesi'nden bilim adamı ve kas uzmanı Kai Zou da bu teoriyi biliyor. Diyor ki: “Bugün kesinlikle bu teorinin yanlış olduğunu biliyorsunuz.” Laktat semptomlar için tetikleyici olsaydı, uzman, spordan hemen sonra ortaya çıkmaları gerektiğini söyledi. Ancak o zaman laktat vücutta hiç tespit edilebilir.
27 Mart 2025.16: 28
Beslenme
Protein veya kreatin: Hangi kumaş kasları daha güçlü kılar?
Bununla birlikte, ağrılı kaslar genellikle eğitimden sadece bir veya iki gün sonra meydana geldiğinden, başka bir tetikleyici olmalıdır. Hangisi? Kai Zou uzun düşünmek zorunda değil ve hızlı cevaplar: “Kas liflerindeki küçük çatlaklar tarafından yaratıldığından eminiz.” Bunlar eğitim kirliliği altında oluşur ve sonraki günlerde ateş eder – bu da acıyı tetikler. Kulağa daha kötü geliyor. “Bu endişelenecek bir yaralanma değil,” diyor Zou. Bunlar hızla tekrar iyileşecek normal süreçlerdir.
Prensip olarak, ağrılı kaslar da vücudun meydan okuduğunun ve dolayısıyla bir büyüme uyaranı verildiğine dair çok olumlu bir işaret olarak kabul edilir. Sonuç olarak, kas hücreleri daha büyük ve daha güçlü hale gelir. Zou, “Sadece ağrı aşırı uzun sürerse, o zaman eğitimi abarttığınız bir gösterge” diyor. Buna ek olarak, uyaran eşiği ve ağrılı kaslar da zamanla ve düzenli eğitimde değişir.
27 Mart 2025.12: 03
eğitim
Kaslarımız bizi nasıl sağlıklı tutar ve hayatlarımızı nasıl uzatır?
Ağrılı kaslar gücün arttığını gösterir
Ama tekrar acı çekersen ne yapmalı? Zou da cevabı biliyor. “Sıcaklık kaslara kan akışını arttırır ve daha hızlı onarım sağlayabilir.” Gevşek bisiklet gibi ışık hareket egzersizleri de yararlıdır. Öte yandan, yüksek yüklerden kaçınılmalıdır. Masajlar ve soğuk uygulamalar araştırmalarda yatıştırıcı bir etki göstermemiştir. Bu, bir diyet takviyesi olarak amino asitlerin sıklıkla yayılmış kullanımı için de geçerlidir. Ağır kaslar üzerinde olumlu bir etkisi olduğuna dair bilimsel bir kanıt yoktur. “Sağlıklı ve dengeli yerseniz, aslında böyle bir araç ve toz almadan geçmelisiniz,” diyor Zou.
