Beykozlu
Member
Sağlık
Döngüden sonra eğitim ve yemek yeme: Döngü senkronizasyonu ne getirir?
Mevcut bağlantıyı kopyalayın
Anma listesine ekle
İngiliz futbolcu Lucy Bronz, döngüdeki bir “süper güç” den bahsediyor. Neden birçok kadın giderek daha fazla döngülerine yöneliyor – ve araştırmacıların söyledikleri.
İngiliz uluslararası Lucy Bronz, bir tür mucize silahı anlatıyor: Döngüsünde fiziksel olarak normalden daha fazla eğitebileceği bir aşama var. “Sanki bir hafta boyunca bana bir süper güç verilmiş gibi,” dedi “Kadın Sağlığı İngiltere” dergisine kadınların futbol şampiyonasının başlamasından önce. Diyerek şöyle devam etti: “Eğitimimizi döngünün dört aşamasına göre uyarlayabilir ve çok fayda sağlayabiliriz.”
Döngünün dört aşaması ile bronz, menstruasyona, sonraki foliküler faza, yumurtlama ile yumurtlama fazı ve bir sonraki dönemden kısa bir süre önce ud alpin fazı anlamına gelir. Sadece bronz değil, aynı zamanda diğer birçok kadın da ikna olmuştur: sporları koordine etmek ve muhtemelen kendi döngünüzdeki diyete de değer. Kavram “bisiklet senkronizasyonu” olarak bilinir.
Instagram ve Tikkok'a çok bölünmüş
Sosyal medya bu konuda önemli bir rol oynamaktadır: etkileyiciler ve sporcular deneyimlerini anlatır ve takipçilerine ipuçları ve planları verir. Instagram ve Tikkok'ta #Cycleseyncing hashtag'ine sahip yayınlar yüz binlerce kez bakılır ve sıklıkla paylaşılır.
KKH ticari sağlık sigortası şirketi tarafından yapılan bir ankette, ankete katılan kadınların yaklaşık dörtte üçü (yüzde 76), yaşam tarzını bisiklet fazlarına uyarlamanın kendi fiziksel ve duygusal durumları üzerinde olumlu bir etkisi olduğundan şüphelenmiştir.
Hobi sporcuları için de değerli olabilir
Döngüdeki oryantasyon bir sosyal medya hype veya aslında mantıklı bir kavram mıdır?
Freiburg Üniversitesi'nden spor psikoloğu Jana Ramler, “Bu kesinlikle araştırıldı ve rekabetçi sporlara geldi.” Döngü tabanlı eğitimin demirlemeli olarak ne kadar güçlü bir şekilde, spora bağlı olarak değişiyor – ancak adet döngüsünün gözlemlenmesi gereken bir şey olduğu farkındalığı. Takım sporlarında, rekabet planı ayarlanamaz, ancak aradaki bireysel eğitim aralarında olabilir.
Stadtlanger'i vurguluyor “eğitimi döngüye uyarladığımız ve buna değdiğini” temel bir gelişmedir. Östrojenler veya progesteron gibi hormonların enerji seviyesi, bağışıklık sistemi, metabolizma ve daha fazlası üzerinde etkileri vardır.
Hobi sporcularının döngüye göz kulak olmaları da faydalı olabilir. Stadtor, “Be -All and Bit -her şey döngünün izlenmesidir.” Örneğin, yoğun kuvvet antrenmanı için birinci döngü aşaması uygun olsa da, ikinci yarıda daha fazla tavsiye edilen eğitim veya hafif dayanıklılık eğitimi – ve “iyi olan her şey” döneminde. Bazı kadınlar bu günlerde tamamen şikayet etme ihtiyacı olacak, diğerleri için sporda canlı daha iyi kan dolaşımı ve dolaşım aktivitesi.
Çalışma durumu başlangıçta hala göreceli
British Northumbria Üniversitesi'nin bir grubu da, “Spor Tıbbı” uzman sayfasında yayınlanan bir çalışmada, eğitimin döngüye mümkün olduğunca bireysel olarak ayarlanması gerektiğini yazdı – ancak genel kılavuzlar zor. Konuyla ilgili 78 çalışmanın değerlendirilmesiyle, menstruasyon yapan insanların erken foliküler fazında fiziksel performansın biraz azaltılabileceği küçük bir etki vardı, ancak genel sonuçlar çıkarmak için etkinin çok küçüktü.
Genel olarak, bilim, döngü senkronizasyonunu araştırırken hala nispetendir. Hamilton'daki Kanadalı McMaster Üniversitesi'nden bir ekip tarafından yapılan bir araştırma, “Fizyoloji Dergisi” nde yayınlanan bir çalışma, bisiklet aşamasına bağlı olarak kas inşa etmek amacıyla herhangi bir farklılık gösteremedi. Ana yazar Lauren Colenso-Selple, birçok kadının döngülerinin hangi aşamasında hormonlarının değiştiğini ve hangi aşamanın ne zaman başladığını veya bittiğini bilmeyebileceğini ve böylece spor programının olası bir şekilde ayarlanması gereksiz yere karmaşık hale geldiğini belirtiyor.
DPA Colenso-Semple, “Döngü senkronizasyon programları, döngü uzunluğunun değişkenliğini, yumurtlamanın zamanlamasını ve her ikisi de kadına veya bir döngüden döngüye hormonların dalgalanmasındaki farklılıkları göz ardı ediyor.” Dedi.
Tutarsız bulgulara rağmen, birkaç yıldır rekabetçi sporlarda bisiklet senkronizasyonu uygulanmaktadır ve giderek daha fazla tartışılmaktadır. İngiliz Chelsea FC kadın ekibi bir öncü olarak kabul edilir: beş yıl önce, dernek, koordineli bir eğitim ile yaralanma riskini önlemek için oyuncuların döngülerini izlemek için bir uygulama kullandı.
Spora ek olarak, en bisiklet dostu diyet, bisiklet senkronizasyon kavramının bir parçasıdır. Yeni Zelanda'dan “Beslenme İncelemeleri” dergisinde yayınlanan bir genel bakış çalışması, kadınların ud aşamasında foliküler fazdan daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğuna dair işaretler görüyor.
Spor psikolog Stadtor, menstrüasyon sırasında, anti -enflamatuar gıdaların – keten tohumu, somon, ceviz – ve ısınma yemeklerinin yardımcı olabileceğini, proteinlerin ve tam tahıl ürünlerinin özellikle ilk döngü aşamasında yararlı olduğunu açıklıyor.
Açlığın luteal fazında daha büyük olması da normaldir – yani menstruasyondan kısa bir süre önce. Vücudun günde 100 ila 300 kaloriye daha fazla ihtiyacı vardır. “Ama bunlar katı kurallar değil, herkesin kendileri için deneyebileceği öneriler.”
DPA
Döngüden sonra eğitim ve yemek yeme: Döngü senkronizasyonu ne getirir?
Mevcut bağlantıyı kopyalayın
Anma listesine ekle
İngiliz futbolcu Lucy Bronz, döngüdeki bir “süper güç” den bahsediyor. Neden birçok kadın giderek daha fazla döngülerine yöneliyor – ve araştırmacıların söyledikleri.
İngiliz uluslararası Lucy Bronz, bir tür mucize silahı anlatıyor: Döngüsünde fiziksel olarak normalden daha fazla eğitebileceği bir aşama var. “Sanki bir hafta boyunca bana bir süper güç verilmiş gibi,” dedi “Kadın Sağlığı İngiltere” dergisine kadınların futbol şampiyonasının başlamasından önce. Diyerek şöyle devam etti: “Eğitimimizi döngünün dört aşamasına göre uyarlayabilir ve çok fayda sağlayabiliriz.”
Döngünün dört aşaması ile bronz, menstruasyona, sonraki foliküler faza, yumurtlama ile yumurtlama fazı ve bir sonraki dönemden kısa bir süre önce ud alpin fazı anlamına gelir. Sadece bronz değil, aynı zamanda diğer birçok kadın da ikna olmuştur: sporları koordine etmek ve muhtemelen kendi döngünüzdeki diyete de değer. Kavram “bisiklet senkronizasyonu” olarak bilinir.
Instagram ve Tikkok'a çok bölünmüş
Sosyal medya bu konuda önemli bir rol oynamaktadır: etkileyiciler ve sporcular deneyimlerini anlatır ve takipçilerine ipuçları ve planları verir. Instagram ve Tikkok'ta #Cycleseyncing hashtag'ine sahip yayınlar yüz binlerce kez bakılır ve sıklıkla paylaşılır.
KKH ticari sağlık sigortası şirketi tarafından yapılan bir ankette, ankete katılan kadınların yaklaşık dörtte üçü (yüzde 76), yaşam tarzını bisiklet fazlarına uyarlamanın kendi fiziksel ve duygusal durumları üzerinde olumlu bir etkisi olduğundan şüphelenmiştir.
Hobi sporcuları için de değerli olabilir
Döngüdeki oryantasyon bir sosyal medya hype veya aslında mantıklı bir kavram mıdır?
Freiburg Üniversitesi'nden spor psikoloğu Jana Ramler, “Bu kesinlikle araştırıldı ve rekabetçi sporlara geldi.” Döngü tabanlı eğitimin demirlemeli olarak ne kadar güçlü bir şekilde, spora bağlı olarak değişiyor – ancak adet döngüsünün gözlemlenmesi gereken bir şey olduğu farkındalığı. Takım sporlarında, rekabet planı ayarlanamaz, ancak aradaki bireysel eğitim aralarında olabilir.
Stadtlanger'i vurguluyor “eğitimi döngüye uyarladığımız ve buna değdiğini” temel bir gelişmedir. Östrojenler veya progesteron gibi hormonların enerji seviyesi, bağışıklık sistemi, metabolizma ve daha fazlası üzerinde etkileri vardır.
Hobi sporcularının döngüye göz kulak olmaları da faydalı olabilir. Stadtor, “Be -All and Bit -her şey döngünün izlenmesidir.” Örneğin, yoğun kuvvet antrenmanı için birinci döngü aşaması uygun olsa da, ikinci yarıda daha fazla tavsiye edilen eğitim veya hafif dayanıklılık eğitimi – ve “iyi olan her şey” döneminde. Bazı kadınlar bu günlerde tamamen şikayet etme ihtiyacı olacak, diğerleri için sporda canlı daha iyi kan dolaşımı ve dolaşım aktivitesi.
Çalışma durumu başlangıçta hala göreceli
British Northumbria Üniversitesi'nin bir grubu da, “Spor Tıbbı” uzman sayfasında yayınlanan bir çalışmada, eğitimin döngüye mümkün olduğunca bireysel olarak ayarlanması gerektiğini yazdı – ancak genel kılavuzlar zor. Konuyla ilgili 78 çalışmanın değerlendirilmesiyle, menstruasyon yapan insanların erken foliküler fazında fiziksel performansın biraz azaltılabileceği küçük bir etki vardı, ancak genel sonuçlar çıkarmak için etkinin çok küçüktü.
Genel olarak, bilim, döngü senkronizasyonunu araştırırken hala nispetendir. Hamilton'daki Kanadalı McMaster Üniversitesi'nden bir ekip tarafından yapılan bir araştırma, “Fizyoloji Dergisi” nde yayınlanan bir çalışma, bisiklet aşamasına bağlı olarak kas inşa etmek amacıyla herhangi bir farklılık gösteremedi. Ana yazar Lauren Colenso-Selple, birçok kadının döngülerinin hangi aşamasında hormonlarının değiştiğini ve hangi aşamanın ne zaman başladığını veya bittiğini bilmeyebileceğini ve böylece spor programının olası bir şekilde ayarlanması gereksiz yere karmaşık hale geldiğini belirtiyor.
DPA Colenso-Semple, “Döngü senkronizasyon programları, döngü uzunluğunun değişkenliğini, yumurtlamanın zamanlamasını ve her ikisi de kadına veya bir döngüden döngüye hormonların dalgalanmasındaki farklılıkları göz ardı ediyor.” Dedi.
Tutarsız bulgulara rağmen, birkaç yıldır rekabetçi sporlarda bisiklet senkronizasyonu uygulanmaktadır ve giderek daha fazla tartışılmaktadır. İngiliz Chelsea FC kadın ekibi bir öncü olarak kabul edilir: beş yıl önce, dernek, koordineli bir eğitim ile yaralanma riskini önlemek için oyuncuların döngülerini izlemek için bir uygulama kullandı.
Spora ek olarak, en bisiklet dostu diyet, bisiklet senkronizasyon kavramının bir parçasıdır. Yeni Zelanda'dan “Beslenme İncelemeleri” dergisinde yayınlanan bir genel bakış çalışması, kadınların ud aşamasında foliküler fazdan daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğuna dair işaretler görüyor.
Spor psikolog Stadtor, menstrüasyon sırasında, anti -enflamatuar gıdaların – keten tohumu, somon, ceviz – ve ısınma yemeklerinin yardımcı olabileceğini, proteinlerin ve tam tahıl ürünlerinin özellikle ilk döngü aşamasında yararlı olduğunu açıklıyor.
Açlığın luteal fazında daha büyük olması da normaldir – yani menstruasyondan kısa bir süre önce. Vücudun günde 100 ila 300 kaloriye daha fazla ihtiyacı vardır. “Ama bunlar katı kurallar değil, herkesin kendileri için deneyebileceği öneriler.”
DPA