Maymun zihin nasıl eğitilir?

Survivor

Member
Zen bahçesinde küçük bir mola

Maymun zihinden bahsedilince birinci akla gelen öğretilerden biri, ana dikkat göstermeye verdiği değerle de bilinen Zen Budizmdir. Sahiden de Zen Budizm hayatımızı sükunet ortasında yaşamanın sırlarını elinde barındıran, psikoloji biliminin de ilgisini çeken bir ideolojidir. İlhamını Zen Budizm’den alan bu üç kademeli antrenmanda zihnimizi bize olumlu hisler yüklemesi için kullanacağız.


Gözlerimizi kapatalım ve bir Zen bahçesinde olduğumuzu düşünelim. Güneşli bir gün. Etrafımız bizi seven, konuşma mecburiliği ortasında olmayacağımız kadar bize yakın, müspet beşerlerle dolu. Bir yandan çayımızı yudumlayıp, öteki yandan da ruhumuzu aydınlatan kitaplar okuyoruz. Keyifli ve huzurluyuz. çabucak sonrasında kumun üzerine beşere sakinlik veren usullerin de çizilmiş olduğu Zen bahçesinde sakin bir yürüyüşe çıkıyoruz tek başımıza. Attığımız her adımda içimiz huzurla doluyor. Sadece bunları düşünmek bile size hoş bir his verdi o denli değil mi? Şu an zihninizi kendi lehinize kullanıyorsunuz. Artık zihninizin ortasında telaş dolu senaryolar dönüp durmaya başladığında bu Zen bahçesini ziyaret edebilirsiniz.


Zen bahçesinden gerçekliğe dönüş

Gereğince sakinleştiğinizi hissettiğiniz anda derin bir nefes alın, yavaşça gözlerinizi açıp ortasında bulunduğunuz ana dönün. İdmanın birinci kısmında zihnimizde olumlu imajlar canlandırarak kendimizi nasıl uygun hissedebileceğimizi deneyimlediniz. Fakat zihnimizde canlandırdığımız ne negatif imajlara, ne de olumlu imajlara bağımlı olmamamız gerekiyor. Unutmamak gerekir ki hayat zihnimizin ortasında değil zihnimizin haricinde yaşanır. İster negatif şeyler, istersek de olumlu şeyler düşünelim. Dikkatimizi zihnimize verdiğimiz vakit bir nevi uyku hali ortasındayızdır. Gerçek uyanıklık hali lakin tüm dikkatimizi ortasında bulunduğumuz ana, gerçekliğe verdiğimiz vakit ortaya çıkar.


5, 4, 3, 2, 1 tekniğiyle ana odaklanın

Artık dikkatimizi ortasında bulunduğumuz ana vereceğiz. Bunun için uygulayabileceğiniz tekniklerden biri “5-4-3-2-1 Tekniği”. Bu tekniği şöyle uyguluyoruz:

5: Etrafınızda gördüğünüz 5 şeyin farkına varın. Bu, salonunuzdaki vazo ya da koltuğunuzdaki battaniye olabilir.
4: Etrafınızda dokunabileceğiniz 4 şeyin farkına varın. Bu, yastığınız, oturduğunuz sandalye ya da kitabınız olabilir.
3: Etrafınızda duyduğunuz 3 şeyin farkına varın. Bu, üst komşunuzun ayak sesleri, camı açtığınızda konutunuzun içine giren kuş cıvıltıları olabilir.
2: Etrafınızda koklayabileceğiniz 2 şeyin farkına varın. Bunlar parfümünüz ya da sabununuz olabilir.
1: Etrafınızda tadını alabileceğiniz 1 şeyin farkına varın. Örneğin konutunuzdaki bir meyveyi dikkatinizi yalnızca ona vererek tadın.


5, 4, 3, 2, 1 tekniği yardımıyla dikkatinizi ortasında bulunduğunuz ana, şimdiye getirmeye çalışın. Gün ortasında sık sık kendinizi maymun zihnin esiri bir biçimde buluyorsanız, yukarda bahsetmiş olduğum üzere zihnen, bir Zen bahçesine ya da sizin dilek ettiğiniz öteki hoş bir yere gidebilirsiniz. Burada gaye zihnimizin ortasında bir mükemmeller diyarı yaratıp sık sık oraya kaçmak değil olağan olarak. Negatif senaryolar bizi ele geçirmeye başladığında, evvel zihnimizi sakinleştirmek daha sonra da zihnimizden çıkıp dikkatimizi ana vermek. Şayet ipleri onun eline verirsek zihnimizin elinde çarçabuk bir oyuncağa dönüşebiliriz. Zihninizin kölesi olmaktan kaçmanın tek yolu da dikkatinizi gerçekliğe, şimdiki vakte vermektir. Budizm ve Zen Budizm, “mindfulness” üzere biz 21. Yüzyıl insanlarının sık sık karşısına çıkan birtakım kavramların kaynağı olan öğretilerdir. Şayet Zen Budizm ve psikoloji içindeki bağ ilginizi çekiyorsa Erich Fromm’un “Psikanaliz ve Zen Budizm” kitabını okuyabilirsiniz.
 
Üst