Survivor
Member
“Çoğumuz dinlenmeyi tembellik olarak görüp dinlenmek için kendine müsaade vermiyor. bir daha çoğumuz dinlenmek için neler yapılması gerektiğini bilmiyor. Hafta sonları televizyon karşısına geçip şiddet içerikli diziler, sinemalar seyretmeyi ya da toplumsal medyada vakit geçirmeyi dinlenmeye yönelik aktiviteler olarak görüyoruz mesela. Telefonlarımızı şarj etmeye gösterdiğimiz ihtimamı kendimizi şarj etmek için de göstermeliyiz”diyen Psikolog Rana Kutvan verimli bir biçimde dinlenmeye yönelik tekliflerini bizlerle paylaştı.
Farkındalıklı bir biçimde dinlenmeye niyet edin: Bir gününüzü yalnızca dinlenmeye ayırın. Güne başladığınız andan itibaren farkındalıklı bir biçimde dinlenmeye niyet edin. Bugün hem zihinsel, hem bedensel birebir vakitte ruhsal dinlenme gününüz. Gününüzü farkındalık ortasında geçirmeye çalışın. Örneğin duş alırken dikkatinizi üzerinizden akıp giden suya verin, kahvaltı yaparken de anda kalarak içtiğiniz çay, ya da kahvenin, ve yediklerinizin tam manasıyla tadını çıkarın.
Bedeninizi hareket ettirin: Hareket etmek ve dinlenmek birbiriyle çelişen kavramlar üzere gözükse de spor yapmanın, hareket etmenin ruh, vücut, zihin üçlüsüne fazlaca düzgün geldiği ve bizi dinlendirdiği tartışılmaz bir gerçek. Derin dinlenme gününüzün kesinlikle bir kısmını spor yapmaya ayırın. İster dışarda yürüyüş yaparak, ya da Yin Yoga üzere yoganın hayli dinlendirici olan çeşidini deneyimleyerek bedeninizi hareket ettirin.
Toplumsal medyayı kullanmayın: Derin dinlenme gününüzde toplumsal medyayı kullanmak da yok. Toplumsal medyanın hoş yanları var elbette. Lakin her insanın yediğini, içtiğini, gezdiği yerleri paylaştığı toplumsal medyanın zihnimiz için yorucu bir tarafı da olduğu hepimizin malumu. En uygunu derin dinlenme günümüzde toplumsal medyayı hiç kullanmamak, ve zihnimize o hayli hak ettiği dinlenme ortamını sağlamak.
Yönlendirilmiş imgeleme yapın: İngilizcesi “guided imagery’ olan bu teknikle zihnimizi mükemmel bir tatile çıkarabiliriz. İmgeleme Antik çağlardan beri kullanılan bir metot. Günümüzde psikolojinin kimi isimleri imgelemeye yönelik yeni uygulamalar ve yaklaşımlar geliştirmişlerdir. Yönlendirilmiş imgeleme zihnimizde canlandırdığımız imajlarla hem fizikî tıpkı vakitte zihinsel sıhhatimize uygun gelme peşinde olan bir usuldür. Youtube’da yönlendirilmiş imgelemeye yönelik pek hayli görüntü bulabilir ve derin dinlenme gününüzde bu teknikten yararlanabilirsiniz. Bu teknik ilginizi çektiyse çalışmalarında yönlendirilmiş imgelemeye yer veren psikologlardan da dayanak alabilirsiniz. Unutmayın vücudumuzu istediğimiz kadar dinlendirelim, şayet mindfulness yaklaşımının çıkış noktası Budizm’de sık sık lafı geçen zihnimizdeki o kısımdan kısma konan maymunlara kelam geçiremiyorsak, yani zihnimizi dinlendiremiyorsak kendimizi tam manasıyla dinlenmiş hissedemeyiz. bu biçimde bedensel dinlemeye olduğu kadar zihinsel dinlenmemize de kıymet vermeli, haftada en az bir günümüzü derin dinlenmeye ayırmalı, kendimizi şarj etmeliyiz.
Farkındalıklı bir biçimde dinlenmeye niyet edin: Bir gününüzü yalnızca dinlenmeye ayırın. Güne başladığınız andan itibaren farkındalıklı bir biçimde dinlenmeye niyet edin. Bugün hem zihinsel, hem bedensel birebir vakitte ruhsal dinlenme gününüz. Gününüzü farkındalık ortasında geçirmeye çalışın. Örneğin duş alırken dikkatinizi üzerinizden akıp giden suya verin, kahvaltı yaparken de anda kalarak içtiğiniz çay, ya da kahvenin, ve yediklerinizin tam manasıyla tadını çıkarın.
Bedeninizi hareket ettirin: Hareket etmek ve dinlenmek birbiriyle çelişen kavramlar üzere gözükse de spor yapmanın, hareket etmenin ruh, vücut, zihin üçlüsüne fazlaca düzgün geldiği ve bizi dinlendirdiği tartışılmaz bir gerçek. Derin dinlenme gününüzün kesinlikle bir kısmını spor yapmaya ayırın. İster dışarda yürüyüş yaparak, ya da Yin Yoga üzere yoganın hayli dinlendirici olan çeşidini deneyimleyerek bedeninizi hareket ettirin.
Toplumsal medyayı kullanmayın: Derin dinlenme gününüzde toplumsal medyayı kullanmak da yok. Toplumsal medyanın hoş yanları var elbette. Lakin her insanın yediğini, içtiğini, gezdiği yerleri paylaştığı toplumsal medyanın zihnimiz için yorucu bir tarafı da olduğu hepimizin malumu. En uygunu derin dinlenme günümüzde toplumsal medyayı hiç kullanmamak, ve zihnimize o hayli hak ettiği dinlenme ortamını sağlamak.
Yönlendirilmiş imgeleme yapın: İngilizcesi “guided imagery’ olan bu teknikle zihnimizi mükemmel bir tatile çıkarabiliriz. İmgeleme Antik çağlardan beri kullanılan bir metot. Günümüzde psikolojinin kimi isimleri imgelemeye yönelik yeni uygulamalar ve yaklaşımlar geliştirmişlerdir. Yönlendirilmiş imgeleme zihnimizde canlandırdığımız imajlarla hem fizikî tıpkı vakitte zihinsel sıhhatimize uygun gelme peşinde olan bir usuldür. Youtube’da yönlendirilmiş imgelemeye yönelik pek hayli görüntü bulabilir ve derin dinlenme gününüzde bu teknikten yararlanabilirsiniz. Bu teknik ilginizi çektiyse çalışmalarında yönlendirilmiş imgelemeye yer veren psikologlardan da dayanak alabilirsiniz. Unutmayın vücudumuzu istediğimiz kadar dinlendirelim, şayet mindfulness yaklaşımının çıkış noktası Budizm’de sık sık lafı geçen zihnimizdeki o kısımdan kısma konan maymunlara kelam geçiremiyorsak, yani zihnimizi dinlendiremiyorsak kendimizi tam manasıyla dinlenmiş hissedemeyiz. bu biçimde bedensel dinlemeye olduğu kadar zihinsel dinlenmemize de kıymet vermeli, haftada en az bir günümüzü derin dinlenmeye ayırmalı, kendimizi şarj etmeliyiz.